Aufrechterhaltung der Gewichtsabnahme | Gesundheitsdienste
Abnehmen fällt vielen Menschen schwer, noch schwerer ist es, Gewicht zu halten. Die meisten Menschen, die viel Gewicht verloren haben, nehmen es zwei bis drei Jahre später wieder zu.
Laut einer Theorie sehen Menschen, die ihre Kalorienaufnahme reduzieren, um Gewicht zu verlieren, eine Abnahme der Geschwindigkeit, mit der ihr Körper Kalorien verbrennt.
Viele Menschen, die den Weg der Gewichtsabnahme gegangen sind, werden Ihnen sagen, dass der schwierigere Teil darin bestand, es beizubehalten, anstatt zu verlieren.
Das Abnehmen über Monate wird dadurch immer schwieriger. Eine langsamere Kalorienverbrauchsrate kann es einfacher machen, nach der Rückkehr zu einer typischeren Ernährung wieder an Gewicht zuzunehmen. Extrem kalorienarme Diäten und schnelles Abnehmen werden daher vermieden.
Gewichtsverlust, der für die Körpergröße einer Person angemessen ist, kann gesundheitliche Vorteile haben.
Reduzierte Cholesterin- und Blutzuckerwerte, niedrigerer Blutdruck, weniger Belastung für Knochen und Gelenke und weniger Anstrengung für das Herz sind Beispiele für diese Vorteile. Es ist entscheidend, den Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten, um langfristige gesundheitliche Vorteile zu erzielen.
Übergewicht zu halten, erfordert wie das Abnehmen Anstrengung und Hingabe.
Änderungen in der Ernährung, den Essgewohnheiten und der Bewegung werden verwendet, um die Gewichtsabnahmeziele zu erreichen.
Menschen, die dringend eine Operation zur Gewichtsreduktion benötigen, wenden sich an die Adipositaschirurgie.
Erhaltungsstrategien zur Gewichtsreduktion
Dieselben Abnehm-Taktiken, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, helfen Ihnen auch dabei, es fernzuhalten:
Die Einführung effektiver Unterstützungssysteme kann das Halten des Gewichts während der Gewichtsabnahme unterstützen. Laut dem National Weight Control Registry haben 55 Prozent der Registrierungsteilnehmer durch irgendeine Form von Programm abgenommen.
Die Aufrechterhaltung der Gewichtsabnahme erfordert ein hohes Maß an körperlicher Bewegung. Auch leichte Aktivitäten wie Gehen und Treppensteigen sind im Studium förderlich. Um die Gewichtsabnahme aufrechtzuerhalten, sind 1.500 bis 2.000 Kalorien pro Woche körperlicher Aktivität erforderlich. Erwachsene sollten drei- bis viermal pro Woche mindestens 40 Minuten mäßig bis anstrengend körperlich aktiv sein.
Sobald das Zielgewicht erreicht ist, kann ein einwöchiger Versuch unternommen werden, in dem schrittweise etwa 200 Kalorien gesunder, fettarmer Nahrung zur täglichen Aufnahme hinzugefügt werden, um zu sehen, ob die Gewichtsreduktion anhält.
Wenn die Gewichtsreduktion fortgesetzt wird, können der täglichen Ernährung mehr Kalorien aus nahrhaften Lebensmitteln hinzugefügt werden, bis das richtige Kaloriengleichgewicht gefunden ist, um das gewünschte Gewicht zu halten.
Ernährung und Bewegung sind wichtige Methoden zur Gewichtsabnahme und Gewichtserhaltung.
94 % der im National Weight Control Registry registrierten Personen steigerten ihre körperliche Aktivität.
Scheitern bedeutet nicht eine vorübergehende Rückkehr zu alten Verhaltensweisen. Um die Gewichtsabnahme aufrechtzuerhalten, müssen Sie auf Ernährungsgewohnheiten und Aktivitäten achten. Wenn Sie Situationen wie unangenehme Stimmungen und zwischenmenschliche Konflikte erkennen und alternative Bewältigungsstrategien anstelle von Essen anwenden, können Sie vermeiden, zu früheren Verhaltensweisen zurückzukehren.
Das Halten des Gewichts erfordert die kontinuierliche Anwendung von Verhaltensinterventionen.
Erkenne Essen als Stressreaktion.
Anstatt zu essen, nutzen Sie auch Bewegung, Aktivität oder Meditation, um damit fertig zu werden.
Regelmäßiges Ab- und Zunehmen wird als Weight Cycling bezeichnet. Das Radfahren mit Gewichten, manchmal auch als „Jo-Jo-Diät“ bekannt, wurde in der Forschung mit einigen Gesundheitsrisiken in Verbindung gebracht.
Dazu gehören Bluthochdruck, Probleme mit der Gallenblase und ein hoher Cholesterinspiegel.
Diese Studien gelten jedoch nicht für alle. Die beste Technik besteht darin, Gewichtszyklen zu vermeiden und ein gesundes Gewicht zu halten, indem man einem konsequenten Ernährungsplan folgt.
Ein weit verbreitetes Missverständnis über das Radfahren mit Gewichten ist, dass jemand, der Gewicht verliert und wieder zunimmt, es schwerer haben wird, Gewicht zu verlieren und es zu halten, als jemand, der nie Gewicht verloren hat. Den meisten Untersuchungen zufolge hat das Radfahren mit Gewichten wenig Einfluss auf die Geschwindigkeit, mit der der Körper Kraftstoff verbrennt. Auch ein vergangener Abnehmzyklus hat keinen Einfluss auf die Fähigkeit, wieder abzunehmen.
