Nach den Wechseljahren gesund bleiben - Maximed Turkey
Gesund bleiben nach den Wechseljahren
Die Menopause kann für Frauen eine verwirrende Zeit sein. In den Wochen oder Monaten vor der Menstruation kann es sich oft anfühlen, als würden Sie eine Art zweite Pubertät durchlaufen. Dies liegt daran, dass sich die Östrogen- und Progesteronspiegel während des Menstruationszyklus schnell ändern.
Dies kann zu Gefühlen der Verletzlichkeit und Angst führen. Wenn Sie die Wechseljahre noch nicht erreicht haben, fühlen Sie sich möglicherweise außer Kontrolle. Für diejenigen, die haben, hat das Leben nach der Menopause auch seine Herausforderungen.
Ernährung nach den Wechseljahren
Es kann schwierig sein, richtig zu essen, während man Arbeit und andere Aufgaben unter einen Hut bringt. Die folgenden Lebensmittel sind jedoch der Schlüssel zur Erhaltung Ihrer Gesundheit nach den Wechseljahren:
· Ballaststoffe – Eine gesunde Ernährung enthält Ballaststoffe, da sie für eine gute Verdauung unerlässlich sind. Das alte Sprichwort „Du bist, was du isst“ gilt nach der Menopause, weil Ballaststoffe so wichtig für die Gesundheit des Verdauungssystems sind. Der Verzehr von ballaststoffreichem Gemüse wirkt als natürliches Abführmittel, sodass Sie regelmäßig Stuhlgang haben können. Wenn Sie nicht genug Ballaststoffe bekommen, kann fermentierendes Gemüse wie Lactobacillus (d.h. Sauerkraut) helfen, Ihre Ernährung aufzufüllen.
· Vitamin D – Vitamin D ist wichtig für die Knochengesundheit. Ein niedriger Vitamin-D-Spiegel ist mit einem erhöhten Frakturrisiko verbunden, daher ist es wichtig, genug davon zu sich zu nehmen. Sie finden es in einigen Lebensmitteln wie fettem Fisch und Eigelb. Wenn Sie nicht genug bekommen, können Sie auch täglich 10.000 IE (Internationale Einheiten) zu sich nehmen. Fetter Fisch enthält den höchsten Gehalt an Vitamin D, der in der Nahrung gefunden wird. Dunkler Fisch wie Makrele und Sardinen sind gute Quellen, da sie mehr Vitamin K2 als Vitamin D3 enthalten; Dies macht sie zu besonders reichen Quellen für Letzteres.
· Calcium – Calcium ist auch wichtig für die Knochengesundheit. Wenn Sie Vegetarier sind, sind die besten Quellen dunkelgrünes Gemüse. Medizinische Experten haben empfohlen, dass Frauen mittleren und höheren Alters ihre Kalziumaufnahme um 500 mg (Milligramm) erhöhen müssen, um den Knochenschwund nach der Menopause auszugleichen. Laktoseintolerante Personen können möglicherweise Kalziumpräparate anstelle von Milchprodukten einnehmen.
· Vitamin K2 – Vitamin K2 ist wichtig für die Gesundheit von Knochen und Herz. Dieses Vitamin hilft, Kalzium in das Skelett und aus Arterien und Weichteilen zu transportieren. Unzureichende Vitamin-K2-Spiegel wurden mit mehreren Knochenerkrankungen, einschließlich Osteoporose, in Verbindung gebracht. Die besten Quellen sind grünes Blattgemüse und fermentierte Lebensmittel.
· Folat – Folat ist wichtig für schwangere Frauen und Frauen, die gerade die Menopause hinter sich haben. Es kann auch für diejenigen wichtig sein, die versuchen, schwanger zu werden oder nicht schwanger werden möchten. Studien haben gezeigt, dass Ihr Risiko für Herzerkrankungen steigt, wenn Sie nicht genug Folsäure zu sich nehmen. Daher ist es wichtig, Ihre tägliche Dosis aus Ihrer Ernährung zu beziehen. Die besten Quellen sind dunkles Blattgemüse, Zitrusfrüchte, Brokkoli, Blumenkohl und Bohnen.
