حول الحفاظ على فقدان الوزن | مكسيميد للخدمات الصحية تركيا
بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يعتبر فقدان الوزن أمرًا صعبًا ، ولكن الحفاظ عليه أكثر صعوبة. معظم الأشخاص الذين يفقدون الكثير من الوزن يكتسبونه مرة أخرى بعد عامين إلى ثلاثة أعوام.
وفقًا لإحدى النظريات ، فإن الأشخاص الذين يقللون من تناول السعرات الحرارية لفقدان الوزن يرون انخفاضًا في وتيرة حرق أجسامهم للسعرات الحرارية.
سيخبرك العديد من الأشخاص الذين سلكوا طريق إنقاص الوزن أن الجزء الأصعب كان الحفاظ عليه بدلاً من خسارته.
نتيجة لذلك ، يصبح فقدان الوزن على مدى أشهر أمرًا صعبًا بشكل تدريجي. قد يجعل معدل إنفاق السعرات الحرارية الأبطأ من السهل استعادة الوزن بعد العودة إلى نظام غذائي أكثر نموذجية. لذلك يتم تجنب الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية للغاية وفقدان الوزن بسرعة.
يمكن أن يكون لفقدان الوزن المناسب لطول الشخص فوائد صحية.
من الأمثلة على هذه الفوائد انخفاض مستويات الكوليسترول والسكر في الدم ، وانخفاض ضغط الدم ، وتقليل الضغط على العظام والمفاصل ، ومجهود أقل للقلب. من الأهمية بمكان الحفاظ على فقدان الوزن للحصول على مزايا صحية طويلة المدى.
إن الحفاظ على الوزن الزائد ، مثل فقدان الوزن ، يحتاج إلى جهد وتفاني.
تستخدم التغييرات في التغذية وعادات الأكل والتمارين الرياضية لتحقيق أهداف إنقاص الوزن.
يلجأ الأشخاص الذين هم في أمس الحاجة إلى جراحة إنقاص الوزن إلى جراحة علاج البدانة.
استراتيجيات الصيانة لإنقاص الوزن
نفس أساليب إنقاص الوزن التي تساعدك على إنقاص الوزن تساعدك أيضًا على الحفاظ عليه:
يمكن أن يساعد اعتماد أنظمة دعم فعالة في الحفاظ على الوزن أثناء فقدان الوزن. وفقًا للسجل الوطني للتحكم في الوزن ، فقد 55 بالمائة من المشاركين في التسجيل الوزن من خلال بعض أشكال البرامج.
يتطلب الحفاظ على فقدان الوزن مستوى عالٍ من التمارين البدنية. حتى النشاط الخفيف ، مثل المشي وصعود السلالم ، مفيد في الدراسات. يتطلب الحفاظ على فقدان الوزن 1500 إلى 2000 سعر حراري أسبوعيًا من النشاط البدني. يجب أن يمارس البالغون 40 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل إلى الشاق ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع.
بمجرد الوصول إلى الوزن المستهدف ، يمكن محاولة إجراء تجربة مدتها أسبوع واحد لإضافة ما يقرب من 200 سعر حراري من الأطعمة الصحية قليلة الدسم إلى المدخول اليومي لمعرفة ما إذا كان يمكن محاولة تقليل الوزن بشكل تدريجي.
إذا استمر إنقاص الوزن ، يمكن إضافة المزيد من السعرات الحرارية من الأطعمة المغذية إلى النظام الغذائي اليومي حتى يتم العثور على توازن السعرات الحرارية المناسب للحفاظ على الوزن المطلوب.
النظام الغذائي والتمارين الرياضية من الطرق الحاسمة لفقدان الوزن والحفاظ عليه.
أربعة وتسعون في المائة من المسجلين في السجل الوطني للتحكم في الوزن زادوا من نشاطهم البدني.
لا يعني الفشل عودة مؤقتة إلى السلوكيات القديمة. يتطلب الحفاظ على فقدان الوزن الاهتمام باختيارات الأكل والنشاط. سيساعدك تحديد المواقف مثل المزاج غير السار والصراعات الشخصية واستخدام استراتيجيات بديلة للتكيف بدلاً من الأكل على تجنب العودة إلى السلوكيات السابقة.
يتطلب الحفاظ على الوزن التطبيق المستمر للتدخلات السلوكية.
اعرف متى تأكل كاستجابة للتوتر.
أيضًا ، بدلاً من تناول الطعام ، استخدم التمارين أو النشاط أو التأمل للتأقلم.
يُعرف فقدان الوزن واستعادته بانتظام بدورة الوزن. تم ربط تدوير الوزن ، الذي يُعرف أحيانًا باسم "حمية اليويو" ، ببعض المخاطر الصحية في البحث.
من بينها ارتفاع ضغط الدم ومشاكل المرارة وارتفاع الكوليسترول في الدم.
ومع ذلك ، لا تنطبق هذه الدراسات على الجميع. أفضل طريقة هي تجنب ركوب الوزن والحفاظ على وزن صحي من خلال اتباع خطة أكل ثابتة.
أحد المفاهيم الخاطئة الشائعة حول ركوب الوزن هو أن الشخص الذي يفقد الوزن ويستعيده سيواجه صعوبة في فقدان الوزن والحفاظ عليه أكثر من الشخص الذي لم يفقد وزنه أبدًا. وفقًا لمعظم الأبحاث ، فإن تدوير الوزن له تأثير ضئيل على وتيرة حرق الجسم للوقود. دورة إنقاص الوزن السابقة ليس لها أي تأثير على القدرة على إنقاص الوزن مرة أخرى.
