البقاء بصحة جيدة بعد انقطاع الطمث -ماكسيميد تركيا

البقاء بصحة جيدة بعد انقطاع الطمث

يمكن أن يكون انقطاع الطمث وقتًا محيرًا للنساء. في كثير من الأحيان ، خلال الأسابيع أو الأشهر التي تسبق الحيض ، يمكن أن تشعر وكأنك تمر بمرحلة البلوغ الثانية من نوع ما. هذا بسبب تغير مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون بسرعة خلال الدورة الشهرية.

يمكن أن يؤدي هذا إلى الشعور بالضعف والقلق. إذا لم تصل إلى سن اليأس بعد ، فقد تشعرين بأنك خارجة عن السيطرة. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من انقطاع الطمث ، فإن الحياة بعد انقطاع الطمث لها تحدياتها أيضًا.

التغذية بعد سن اليأس

قد يكون من الصعب تناول الطعام بشكل صحيح أثناء التوفيق بين العمل والأعمال المنزلية الأخرى. ومع ذلك ، فإن الأطعمة التالية أساسية للحفاظ على صحتك بعد انقطاع الطمث:

الألياف - النظام الغذائي الصحي يحتوي على الألياف لأنها ضرورية لعملية الهضم الجيدة. القول المأثور ، "أنت ما تأكله" ، يبدو صحيحًا بعد انقطاع الطمث لأن الألياف مهمة جدًا لصحة الجهاز الهضمي. إن تناول الخضروات الغنية بالألياف سيكون بمثابة ملين طبيعي حتى تتمكن من الحصول على حركات أمعاء منتظمة. إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من الألياف ، فإن تخمير الخضروات مثل Lactobacillus (أي مخلل الملفوف) يمكن أن يساعد في زيادة نظامك الغذائي.

• فيتامين د - فيتامين د مهم لصحة العظام. ترتبط المستويات المنخفضة من فيتامين د بزيادة خطر الإصابة بالكسور ، لذلك من الضروري الحصول على الكمية الكافية. يمكنك أن تجده في بعض الأطعمة مثل الأسماك الدهنية وصفار البيض. إذا لم تحصل على ما يكفي ، يمكنك أيضًا تناول 10000 وحدة دولية (وحدة دولية) يوميًا. تحتوي الأسماك الدهنية على أعلى مستويات فيتامين د الموجودة في النظام الغذائي. تعتبر الأسماك الداكنة مثل الماكريل والسردين مصادر جيدة لاحتوائها على فيتامين K2 أكثر من فيتامين D3. وهذا يجعلها مصادر غنية بشكل خاص لهذه الأخيرة.

· الكالسيوم - الكالسيوم مهم أيضًا لصحة العظام. إذا كنت نباتيًا ، فإن أفضل المصادر هي الخضار ذات اللون الأخضر الداكن. أوصى الخبراء الطبيون بأن النساء في منتصف العمر وكبار السن قد يحتجن إلى زيادة تناول الكالسيوم بمقدار 500 مجم (ملليغرام) ، لتعويض فقدان العظام بعد انقطاع الطمث. قد يتمكن الأفراد الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز من تناول مكملات الكالسيوم بدلاً من منتجات الألبان.

• فيتامين ك 2 - فيتامين ك 2 مهم لصحة العظام والقلب. يساعد هذا الفيتامين على نقل الكالسيوم إلى الهيكل العظمي وخروج الشرايين والأنسجة الرخوة. تم ربط المستويات غير الكافية من فيتامين ك 2 بأمراض العظام المتعددة بما في ذلك هشاشة العظام. أفضل المصادر هي الخضار الورقية الخضراء والأطعمة المخمرة.

حمض الفوليك - حمض الفوليك ضروري للنساء الحوامل والنساء اللواتي تجاوزن سن اليأس للتو. يمكن أن يكون مهمًا أيضًا لمن يحاولن الإنجاب أو لا يرغبن في الحمل. أظهرت الدراسات أنه إذا لم تحصل على كمية كافية من حمض الفوليك ، فإن خطر إصابتك بأمراض القلب يزداد ، لذا من المهم الحصول على جرعتك اليومية من نظامك الغذائي. أفضل المصادر هي الخضار الورقية الداكنة والفواكه الحمضية والبروكلي والقرنبيط والفاصوليا.

هل لديك أي نصائح حول كيفية الحفاظ على صحتك بعد انقطاع الطمث؟

يمكن أن يكون الجفاف مشكلة كبيرة ، لأن الكثير من النساء يعانين من الهبات الساخنة خلال النهار. لهذا السبب من المهم شرب الكثير من الماء. افعل هذا طوال حياتك! إذا كنت تشربين الكثير من الماء الآن ، فسوف تجعل الحياة بعد انقطاع الطمث أسهل. سوف يساعد حتى في منع هشاشة العظام.

ممارسة الرياضة بانتظام - عامل مهم آخر يمكن أن يساعد في الحفاظ على وزن صحي وكذلك في مكافحة الآثار الصحية لانقطاع الطمث هو ممارسة الرياضة بانتظام.

أثناء وبعد انقطاع الطمث ، تفقد بعض النساء الاهتمام بالجنس.

قد تساهم أعراض سن اليأس ، مثل جفاف الأنسجة المهبلية وانخفاض مستويات هرمون الاستروجين ، في فقدان الرغبة في ممارسة الجنس.

ومع ذلك ، يمكن أن تساعد مستحضرات وأقراص الإستروجين على استعادة ليونة المهبل وإفرازاته.

قد تساهم المزلقات الشخصية أيضًا في تجربة جنسية أكثر متعة.