О Поддержание потери веса | Maximed Health Services Турция
Многим людям сложно похудеть, но еще труднее удержать его. Большинство людей, которые сильно худеют, снова набирают его через два-три года.
Согласно одной теории, люди, которые сокращают потребление калорий, чтобы похудеть, видят снижение темпа, с которым их тело сжигает калории.
Многие люди, которые пошли путем похудания, скажут вам, что сложнее было поддерживать его, а не терять.
В результате этого становится все труднее похудеть в течение нескольких месяцев. Более медленное расходование калорий может упростить восстановление веса после возвращения к более типичной диете. Поэтому следует избегать крайне низкокалорийных диет и быстрой потери веса.
Снижение веса, соответствующее росту человека, может принести пользу здоровью.
Снижение уровня холестерина и сахара в крови, более низкое кровяное давление, меньшая нагрузка на кости и суставы и меньшая нагрузка на сердце - все это примеры этих преимуществ. Очень важно поддерживать потерю веса, чтобы получить долгосрочную пользу для здоровья.
Чтобы избавиться от лишнего веса, как и для похудания, нужны усилия и целеустремленность.
Изменения в питании, привычках питания и упражнениях используются для достижения целей по снижению веса.
Люди, которые отчаянно нуждаются в операции по снижению веса, обращаются к бариатрической хирургии.
Стратегии обслуживания для снижения веса
Та же тактика похудения, которая помогает вам похудеть, также помогает вам не терять его:
Принятие эффективных систем поддержки может помочь поддерживать вес во время похудания. По данным Национального реестра контроля веса, 55 процентов участников реестра похудели с помощью какой-либо программы.
Поддержание потери веса требует высоких физических нагрузок. Даже легкая активность, такая как ходьба или подъем по лестнице, полезна в учебе. Для снижения веса требуется от 1 500 до 2 000 калорий в неделю физической активности. Взрослые должны заниматься не менее 40 минут умеренной или напряженной физической активности три-четыре раза в неделю.
Как только целевой вес будет достигнут, можно попытаться провести недельную пробу постепенного добавления примерно 200 калорий здоровой, нежирной пищи к ежедневному потреблению, чтобы увидеть, продолжится ли снижение веса.
Если снижение веса продолжается, в ежедневный рацион можно добавлять больше калорий из питательных продуктов, пока не будет найден правильный баланс калорий для поддержания желаемого веса.
Диета и физические упражнения - важнейшие методы похудания и поддержания веса.
Девяносто четыре процента зарегистрированных в Национальном реестре контроля веса увеличили свою физическую активность.
Неудача не означает временного возврата к старому поведению. Поддержание потери веса требует внимания к выбору питания и активности. Выявление таких ситуаций, как неприятное настроение и межличностные конфликты, и использование альтернативных стратегий совладания вместо еды поможет вам избежать возврата к прежнему поведению.
Поддержание веса требует постоянного применения поведенческих вмешательств.
Распознавайте, когда вы едите, как реакцию на стресс.
Кроме того, вместо еды используйте упражнения, активность или медитацию, чтобы справиться с ситуацией.
Регулярное снижение и восстановление веса известно как циклическое изменение веса. Циклическое изменение веса, иногда известное как «диета йо-йо», в исследованиях связывают с некоторыми опасностями для здоровья.
Среди них высокое кровяное давление, проблемы с желчным пузырем и высокий уровень холестерина.
Однако эти исследования применимы не ко всем. Самый лучший метод - избегать циклического изменения веса и поддерживать здоровый вес, следуя последовательному плану питания.
Одно из распространенных заблуждений о циклическом изменении веса состоит в том, что тому, кто теряет и набирает вес, будет труднее сбросить вес и сохранить его, чем тому, кто никогда не худел. Согласно большинству исследований, смена веса на велосипеде мало влияет на скорость сжигания топлива организмом. Прошлый цикл похудания также не влияет на способность снова похудеть.
