Как оставаться здоровым после менопаузы - Maximed Turkey

Как оставаться здоровым после менопаузы

Менопауза может сбивать с толку женщин. Часто в течение недель или месяцев, предшествующих менструации, может возникнуть ощущение, что вы переживаете своего рода второе половое созревание. Это связано с тем, что уровни эстрогена и прогестерона быстро меняются на протяжении менструального цикла.

Это может вызвать чувство уязвимости и беспокойство. Если вы еще не достигли менопаузы, возможно, вы теряете контроль. Для тех, кто пережил менопаузу, жизнь после менопаузы также имеет свои проблемы.
Питание после менопаузы

Иногда бывает сложно правильно питаться, когда совмещаешь работу и другие дела. Однако следующие продукты являются ключевыми для поддержания вашего здоровья после менопаузы:

· Клетчатка. Клетчатка содержится в здоровом питании, поскольку она необходима для хорошего пищеварения. Старая поговорка «Вы то, что вы едите», становится верной после менопаузы, потому что клетчатка так важна для здоровья пищеварительной системы. Употребление в пищу овощей с высоким содержанием клетчатки будет действовать как естественное слабительное, поэтому вы сможете регулярно опорожнять кишечник. Если вы не получаете достаточного количества клетчатки, ферментация овощей, таких как Lactobacillus (например, квашеная капуста), может помочь увеличить ваш рацион.

· Витамин D - Витамин D важен для здоровья костей. Низкий уровень витамина D связан с повышенным риском переломов, поэтому очень важно получать его достаточно. Вы можете найти его в некоторых продуктах, таких как жирная рыба и яичные желтки. Если вы не получаете достаточно, вы также можете принимать дополнительно 10 000 МЕ (международных единиц) в день. Жирная рыба содержит самый высокий уровень витамина D, который можно найти в рационе. Темная рыба, такая как скумбрия и сардины, являются хорошими источниками, потому что они содержат больше витамина K2, чем витамина D3; это делает их особенно богатыми источниками последнего.

· Кальций. Кальций также важен для здоровья костей. Если вы вегетарианец, то лучше всего использовать темно-зеленые овощи. Медицинские эксперты рекомендовали женщинам среднего и пожилого возраста увеличить потребление кальция на 500 мг (миллиграммы), чтобы компенсировать потерю костной массы после менопаузы. Люди с непереносимостью лактозы могут принимать добавки с кальцием вместо молочных продуктов.

· Витамин K2 - Витамин K2 важен для здоровья костей и сердца. Этот витамин помогает перемещать кальций в скелет, а также из артерий и мягких тканей. Недостаточный уровень витамина K2 был связан с множественными заболеваниями костей, включая остеопороз. Лучшими источниками являются листовые зеленые овощи и ферментированные продукты.

· Фолиевая кислота - фолиевая кислота необходима беременным женщинам и женщинам, только что прошедшим менопаузу. Это также может быть важно для тех, кто пытается забеременеть или не хочет забеременеть. Исследования показали, что если вы не получаете достаточного количества фолиевой кислоты, увеличивается риск сердечных заболеваний, поэтому важно получать суточную дозу из своего рациона. Лучшие источники - темная листовая зелень, цитрусовые, брокколи, цветная капуста и бобы.
У вас есть какие-нибудь советы, как оставаться здоровым после менопаузы?

Обезвоживание может быть большой проблемой, так как многие женщины испытывают приливы в течение дня. Вот почему так важно пить много воды. Делайте это всю жизнь! Если вы сейчас выпьете много воды, это облегчит жизнь в постменопаузе. Это даже поможет предотвратить остеопороз.

Регулярно выполняйте физические упражнения - еще один важный фактор, который может помочь в поддержании здорового веса, а также в борьбе с последствиями менопаузы для здоровья, - это регулярные упражнения.

Во время и после менопаузы некоторые женщины теряют интерес к сексу.

Симптомы менопаузы, такие как более сухие вагинальные ткани и снижение уровня эстрогена, могут способствовать потере сексуального желания.

Однако лосьоны и таблетки с эстрогеном могут помочь восстановить эластичность влагалища и секрецию.

Лубриканты также могут способствовать более приятному сексу.